【勉強時間ゼロの日】それでも罪悪感を感じなくていい理由とリスタートのコツ
ミツ先生「今日は全然勉強できなかった…」
「サボってしまった自分に自己嫌悪…」
──そんな日、ありますよね。
でも安心してください。 “ゼロの日”があっても、公務員試験はちゃんと受かります。
むしろ、「ゼロだった日」をどう捉えて、どう切り替えるか？
ここが合否を分ける大事なポイントなんです。
この記事では、
✅ 勉強できなかった日に罪悪感を抱かなくていい理由
✅ 翌日から立て直す“リスタートのコツ”
✅ 実際に合格した受験生の切り替え習慣
を、わかりやすく紹介していきます！
【1】“ゼロの日”があっても大丈夫な理由
公務員試験は、毎日の完璧な積み上げではなく、
「トータルでどれだけ自分の力にできたか」がカギです。
🟢 つまり…
- 1日サボっても、それまでの努力は消えない
- 1日休んだって、次の日からまた再開すれば大丈夫
- 罪悪感で立ち止まるより、1問でも再開する方が意味がある
📌 大事なのは“休んだこと”ではなく、“戻ってくる力”。
たとえば…
「今週は1日しか勉強できなかった…」ではなく、
「1日でも勉強できた。来週は2日を目指そう！」と考えることが、続けるコツです。
【2】罪悪感が強い人ほど、“真面目”な証拠
「今日サボった自分がダメだ…」と感じる人ほど、
実は“ちゃんと頑張ってる人”です。
🟡 合格した生徒にも、こんな子がいました👇
- 「部活でクタクタになって1週間何もできなかったけど、LINEの動画だけ見て気持ちをつなげてた」
- 「今日はムリって決めて、次の日に“やる気スイッチ”が入りました」
▶ 誰にだって調子が悪い日はある
▶ ゼロから戻れる自分がいればOK！
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【3】リスタートのコツ｜次の日にやるべき3つのこと
① 小さい目標を立てる
👉 いきなり「3時間やろう！」ではなく、
・「今日は10分だけでも、参考書を開こう」
・「1問だけ、過去問を解こう」でOK！
📌 成功体験を“最小単位”でつくるのがコツ！
② 場所や時間を変えてみる
👉 同じ机で集中できないなら、図書館・カフェ・学校の自習室へGO！
「朝15分だけ」「お風呂のあとだけ」など、タイミングを変えると意外と集中できることも。
📖関連記事：「家で全然集中できない…公務員試験の“集中できる環境”の作り方」
③ 「できたこと」を記録する
👉 勉強ノートやカレンダーに
「今日は10分できた」「模試を1問だけ解いた」とメモするだけでもOK！
見える形で“自分の努力”を認識することで、モチベーションが回復しやすくなります。
【4】罪悪感を持つより、“戻れる力”を育てよう
公務員試験に合格する人に共通するのは…
✅ 完璧主義ではなく
✅ リズムを崩した後の“戻し方”がうまい
なんです。
📌 だから、あなたが「今日はできなかった…」と思っても、
明日「1問やろう」と思えるなら、それは前に進んでいる証拠です。
【まとめ】ゼロの日も、自分の一部にしていこう
✅ 1日サボってもOK。次の日からまたやればいい
✅ 自分を責めるより、“また始める力”を育てよう
✅ 合格する人は「やり直す力」が強い！
▶▶気持ちの切り替え方をもっと知りたい方はこちらもどうぞ👇
📖「落ちたらどうする？高卒公務員試験に不合格だった人の進路と対処法」
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