「家で全然集中できない…」公務員試験のための“集中できる勉強環境”の作り方
ミツ先生「よし、勉強しよう！」と思って机に向かったのに…
✅ 5分後にはスマホを触ってる
✅ テレビの音が気になる
✅ いつの間にかボーっとしてた…
──そんな“集中できないスパイラル”に陥っていませんか？
実はそれ、あなたの意志が弱いせいではありません。
環境が整っていないと、誰でも集中できません。
この記事では、
✅ 集中力が続かない理由と、その原因
✅ 今日からできる！集中できる環境の作り方
✅ 家でも合格者のように集中する5つのコツ
をわかりやすく解説していきます。
「どうせ集中できないし…」とあきらめる前に、環境から整えてみましょう！
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【1】なぜ家だと集中できないのか？
まず、家だと集中しにくい理由を見てみましょう👇
❌ 家が“リラックス空間”になっている
→ ベッドやソファ、スマホやゲームが近くにあると、脳が「勉強モード」に切り替わりにくい。
❌「勉強しなきゃ」というプレッシャーだけが強い
→ 気持ちばかり焦って、逆に集中できないことも。
❌ 周囲の音・人・動きに気が散る
→ 家族の会話やテレビの音、ペットの動きなど、無意識に気がそれてしまう。
📌まずは、「家では集中できないのが普通」と思うことが第一歩です！
【2】今日からできる！“集中できる勉強環境”の作り方
✅① スマホは“物理的に遠ざける”
→ 机の上には置かず、別の部屋に置くか、アプリで制限をかける。
📱おすすめアプリ：「Studyplus」「スマホをやめれば魚が育つ」「Forest」など
✅② 「勉強する場所」は“1か所だけ”に固定する
→ ベッドやリビングではなく、「勉強＝ここ」と決めた場所で毎回やる。
🪑ポイント：
・椅子と机の高さが合っているか？
・机の上に物がごちゃごちゃしていないか？
✅③ ノイズ対策をする
→ イヤホンで環境音（カフェ風BGMなど）を流すと、周囲の音が気になりにくい！
🎧YouTubeで「作業用BGM」や「勉強集中音」で検索！
✅④ タイマーで“集中ブロック”を作る（ポモドーロ法）
→ 25分勉強＋5分休憩を1セットにすると、ダラダラせずに取り組める！
📌「1時間集中する！」ではなく、「まず25分だけ」とハードルを下げることがコツ！
✅⑤ “やることリスト”を前日に書いておく
→ その日に「何をやるか？」が明確になっていないと、すぐに気がそれます。
📒リスト例
・朝：数的処理1単元
・夕方：作文テーマ1本考える
・夜：面接ネタのメモ整理
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【3】「家じゃ無理…」なときの対処法
集中環境は「家だけ」に限る必要はありません！
✅ 学校の空き教室や図書館
→ 朝や放課後に勉強してから帰宅する生徒も多い！
✅ コンビニ横のイートイン、公共施設のフリースペースなど
→ 人の目があると集中できるタイプにはおすすめ！
📌特に家族が多くて静かにできない人は、**“家以外の居場所”**を一つ確保すると◎！
【4】合格した人の“集中力習慣”はこれ！
実際に合格した受講生に共通していたのは…
✅ スマホを自分で管理できる工夫がある
✅ 毎日のルーティンがある（勉強前に机を拭く、飲み物を用意するなど）
✅ “短時間でもOK”と割り切って取り組んでいた
📌集中力は「続ける」ことで育っていきます。
最初は10分でも、毎日やればちゃんと伸びていきます！
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【まとめ】集中できるかどうかは、“才能”じゃなく“環境”で決まる！
✅ 家で集中できないのは、あなたのせいじゃない
✅ 環境を整えるだけで、グッと集中力は上がる
✅ 大事なのは、“やる気”より“仕組み”！
「本気で勉強したいのに、集中できない…」と悩んでいるなら、まずは【場所・道具・ルール】を整えてみましょう。
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