“やる気はあるけど集中できない”を解決する3つの行動スイッチ
ミツ先生はじめに｜「やる気はあるのに…集中できない」
- 「机に向かうんだけど、気づいたらスマホを触ってる…」
- 「勉強しなきゃって分かってるのに、やる気が空回り…」
- 「勉強し始めても、すぐ他のことが気になってしまう…」
こんなふうに感じる日、ありますよね。
実は、「やる気がない」わけじゃなくて、
**“集中できる状態をつくれていない”**だけかもしれません。
この記事では、
✅ よくある「集中できないパターン」
✅ 効果的な“行動スイッチ”の作り方
✅ 習慣化に向けたヒント
を、シンプルにお伝えします！
📩【ミツ先生の公式LINE登録で、公務員試験に役立つ特典を無料進呈中！】詳しくはこちら！
【１】集中できない原因は“やる気”じゃない
よくあるNGパターン
- なんとなく机に向かってスマホも開きっぱなし
- 課題が多すぎて「どこからやればいいか」分からない
- 勉強し始めたのに気が散って、5分後にはYouTube…
これらは全て、「集中できる環境」が作れていないことが原因です。
✅ポイント：
集中力は、“気合”ではなく“仕組み”で生まれる
やる気に頼るのではなく、「集中しやすくする準備」が大事なんです！
＼＼公式LINEへの登録で、特典を無料進呈中！詳しくはこちらから／／
【２】“やる気はあるのに集中できない”を抜け出す3つの行動スイッチ
①「最初の1分間」をルーティン化する
→ 勉強を始める前に、いつも同じ動作をすることで“脳が勉強モードに切り替わる”
おすすめルーティン例：
- タイマーをセットする
- ノートの1ページ目に「今日の目標」を書く
- 前日の振り返りを1分だけ見る
→「勉強を始めるときは、これをやる」と決めておくことで、自然と集中スイッチが入ります！
②「15分だけ」と決めて、タイマーを使う
→ 「2時間勉強！」だとキツい。でも「15分だけ」と決めると、意外とすんなり集中できます。
- ポモドーロ・テクニック（25分集中→5分休憩）も有名ですが、
まずは「15分集中→5分休憩」がおすすめ！
→ “始めるハードル”を下げることで、集中時間が自然に伸びるんです！
③「やることを紙に書き出す」
→ 頭の中だけで「何やろうかな…」と考えてると、気が散る原因になります。
- 今日やることを3つに絞って書く（例：数的2ページ・面接ノート見直し・模試復習）
- 終わったら赤ペンで線を引く（達成感◎）
→ “見える化”で集中力と達成感が倍増します！
📩【LINE登録者限定】模試の点数が伸びない本当の理由の解説動画や、無料特典はこちらから！
【３】実際にいた“集中できなかった教え子”の変化
👤 高校3年男子（野球部引退後）
→ 引退後、ダラダラ過ごして「全然集中できません」と相談
→ 朝起きてすぐ「1ページだけ問題を解く」をルールに
→ それをきっかけに勉強時間が伸び、数的で安定した点数が取れるように！
👤 既卒女子（もともとスマホ依存気味）
→ 「ついSNS見ちゃう…」が悩み
→ 勉強中は“電源オフ→別室に置く”を習慣に
→ 最初は30分しか続かなかったのが、1時間、2時間と集中時間が伸び、模試でも時間配分ミスが減少！
📖関連記事：「スマホ依存で集中できない…公務員試験勉強とSNSとの“正しい距離感”」
【４】まとめ｜集中できないのは、“才能”のせいじゃない
集中できる人は、「集中しやすい環境」を自分で作っているだけ。
やる気があるのに続かない、集中できない…という人は、
ぜひ今回の「行動スイッチ」を今日から1つだけ試してみてください！
📌 LINE登録で無料特典プレゼント中！
🎁登録者限定👇
▶数的推理入門（問題＆解答解説）
▶ 公務員試験スタートガイドブックPDF
▶ 面接・模試の対策資料
“やる気はあるけど動けない…”という人こそ、
小さな行動から変えていきましょう！
