スマホ依存で集中できない…公務員試験勉強とSNSとの“正しい距離感”
ミツ先生はじめに｜「気づけばスマホを触ってる…」そのままだと危ないかも？
- 勉強しようと思ったのに、気づいたらSNSを見ていた
- 机には向かってるけど、スマホ通知で集中が切れてしまう
- 「5分だけ」のつもりが、30分以上経っていた…
こんな経験、あなたにもありませんか？
公務員試験の勉強は、長期戦です。
だからこそ、“集中できる環境づくり”が合否を大きく左右します。
特に、今の高校生・既卒生にとってスマホは生活の一部。
完全にゼロにするのは現実的ではありません。
この記事では、
✅ 勉強中に集中力を奪うスマホ・SNSの特徴
✅ 完全にやめなくてもできる“距離のとり方”
✅ 実際に成果を出した受講生の工夫
を紹介しながら、**「スマホとうまく付き合いながら受かる方法」**をお届けします！
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【１】なぜ、スマホが「集中を破壊する最大の敵」なのか？
❌ スマホは“勉強の流れ”を断ち切る最強のアイテム
スマホがそばにあるだけで👇
- 通知で思考が途切れる
- SNSを開いて現実逃避
- 気づかぬうちに“無意識”でアプリを開く
特に注意したいのは、「ちょっと見ただけ」のつもりでも、脳は完全に“勉強モード”から離脱するということ。
🧠 人間の集中力は「回復に時間がかかる」
一度集中が切れると、元の状態に戻るのに15分〜20分かかるとも言われています。
つまり、通知1回＝15分失う。
スマホの誘惑は、**“時間泥棒”**なんです。
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【２】SNS・スマホを完全にやめなくても大丈夫！
✅ 「距離の取り方」を変えれば、集中力は保てる！
大事なのは、「依存だからやめろ」ではなく、
“うまく付き合う方法”を持っておくこと。
以下に紹介するのは、実際に受験生から効果があったと聞いた現実的な対策法です👇
🛠 対策①：「時間帯を決めて使う」ルールを作る
- 勉強前に1回（10分）だけSNSチェック
- 午後は○時以降だけ見る、と決めておく
- LINEなど“連絡必須アプリ”以外は使わない
🔑ポイント：スマホ禁止ではなく、「見る時間を明確に制限」すること。
🛠 対策②：「通知を全部切る」か「機内モードにする」
- 勉強前に“通知ゼロ状態”に設定
- 機内モード or 集中モードを活用
- 勉強用のタイマーアプリだけは使えるようにしておく
🔑ポイント：通知が来ると“見たくなる”のは当たり前。通知自体を遮断すれば、誘惑も起きません。
🛠 対策③：「スマホを別の部屋に置いて勉強する」
- 物理的に距離をとるのが一番効果的
- 手元にあるだけで無意識に触る人には特におすすめ
- タイマーだけ持っていく or 時計だけで時間を計る
🔑ポイント：「手が届く場所にある」は意志の強さでは解決できないレベルです。
🛠 対策④：「1時間だけ全力で集中」→「10分スマホOK」のメリハリ制
- 1時間ポモドーロ（集中）＋10分リフレッシュ（スマホOK）
- “見ていい時間”をつくるとストレスが減る
- スマホを「ご褒美化」することで集中が続く
🔑ポイント：人間はずっと集中し続けられない。休憩を“計画的に入れる”ことで逆に集中できる。
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【３】実際に成果を出した受講生の工夫
私が指導してきた受講生にも、もともとスマホ依存気味だったけど
「ちょっとした工夫」で集中できるようになった人がいます👇
👤 高卒・既卒男子（元スマホゲーマー）
「自分はスマホでYouTube・ゲームばっかりでしたが、勉強中は“お母さんに預ける”という物理手段を取りました。最初はつらかったけど、スマホがないと逆に“やるしかない”感じになり、集中力が爆上がり。1ヶ月で模試の点が20点伸びました。」
👤 高3女子（SNS大好き）
「スマホを使う時間を“朝イチ30分・夜30分”って決めて、それ以外は“タイムロッキングアプリ”で遮断しました。使い始めたら最初はそわそわしたけど、慣れたらむしろ勉強後のSNSが“楽しみ”に。スマホが“敵”じゃなくて“ご褒美”に変わりました！」
【４】まとめ｜スマホを敵にしない。“距離感”が合格を決める！
- スマホやSNSは、今の時代に「完全にゼロ」は現実的じゃない
- でも、距離のとり方を工夫すれば、集中力は大幅にUPできる！
- “使う時間・通知設定・物理的距離”の3点を整えよう！
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